Top 5 ejercicios para mejorar tu juego sin salir de casa
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¿No puedes ir a la pista? No pasa nada. Tu pala y tú tenéis faena que hacer igual.
Sabemos que no todos los días puedes escaparte al club a romper bolas. Pero eso no es excusa para no mejorar. Si juegas a pádel o pickleball, hay ejercicios que puedes hacer en casa que te harán llegar más afilado que nunca a la próxima partida.
Aquí van nuestros 5 favoritos, testados por jugadores reales y 100 % compatibles con el salón de tu casa (y con tu perro como espectador).
1. Toques contra la pared (control y muñeca)
Material: tu pala Bolxkan y una pelota (de pádel o pickleball)
Cómo se hace:
- Ponte a un metro de una pared.
- Golpea suave la bola contra la pared e intenta devolverla sin que caiga.
- Empieza con 10 seg seguidos, luego 20, y sube el reto.
¿Qué mejoras?
- Control de bola
- Coordinación mano-ojo
- Tacto y muñeca
¿Parece fácil? Espera a los 30 segundos. La pala no se mueve sola, crack.
2. Sentadilla + volea (potencia de piernas + reflejos)
Material: Pala y espacio libre
Cómo se hace:
- Colócate en posición de volea.
- Haz una sentadilla rápida y al subir, simula una volea de revés o de derecha.
- 3 series de 10 repeticiones por lado.
¿Qué mejoras?
- Potencia en piernas
- Reflejos al subir
- Postura correcta de ataque
No eres Nadal, pero con esto tus piernas lo van a parecer.
3. Sombra con pala (técnica de movimiento)
Material: Solo tu pala y espejo (o reflejo de la tele apagada)
Cómo se hace:
- Simula desplazamientos laterales y golpes (drive, revés, volea).
- Mira tu postura: codos, pala alta, pies activos.
- Haz 3 series de 1 min con descansos.
¿Qué mejoras?
- Técnica de golpeo
- Posición corporal
- Coordinación
Si pareces karateka más que jugador, vas bien. Estás corrigiendo lo que no se ve en pista.
4. Entrenamiento de reacción con app o pelota sorpresa
Material:
- App de reflejos (como Reflex Training o Reaction Time Test)
- O alguien que te tire bolas sin avisar desde fuera del ángulo
¿Qué mejoras?
- Tiempo de reacción
- Lectura de bola rápida
- Anticipación
Porque los puntos no se ganan solo con fuerza, también con instinto.
5. Plancha + control (core y toque fino)
Material: Pala y pelota
Cómo se hace:
- Haz una plancha (posición abdominal)
- Coloca la pala debajo del cuerpo
- Intenta hacer botar la bola sobre la pala sin que se caiga (sí, es jodido)
¿Qué mejoras?
- Core
- Estabilidad
- Control de pala bajo presión
Bonus: si aguantas 30 segundos sin temblar, te ganas una Bolxkan nueva (bueno, casi).
Conclusión: no hay excusa para no mejorar
Que no estés en pista no significa que no estés en juego.
Con estos ejercicios puedes mejorar control, reflejos y técnica desde casa y, lo mejor, con actitud Bolxkan: sin drama, sin quejas, y con ganas de romperla cuando vuelvas.
Y si aún estás usando la misma pala desde que empezó la pandemia…
igual el problema no es el entrenamiento, sino el material.
Echa un vistazo a nuestras palas aquí:
Y entrena como si mañana hubiera torneo (aunque no lo haya).